Jаkаrtа – Pengidap diabetes masih dapat melakukan keseharian hidupnya dengan baik. Dokter FKUI-RSCM pun menjabarkan bagaimana hidup dengan diabetes.
Penyandang diabetes harus menjalani gaya hidup yang terkontrol dan disiplin, terutama dalam aspek pola makan. Makanan yang masuk ke dalam tubuh sangat mempengaruhi kadar gula darah, sehingga setiap asupan harus diperhatikan dengan saksama. Contoh hidup sehat bagi penderita diabetes dapat dimulai dari mengatur jadwal makan secara teratur, yakni tiga kali makan utama dan dua kali camilan sehat dalam sehari. Tujuannya adalah menjaga agar kadar gula darah tetap stabil dan tidak mengalami lonjakan drastis.
Pemilihan jenis makanan juga sangat penting. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal lebih disarankan dibandingkan nasi putih atau roti putih karena dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membantu menjaga kestabilan gula darah. Selain itu, penting juga untuk memperbanyak konsumsi sayuran hijau, buah rendah gula seperti apel dan stroberi, serta protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan dada ayam. Tidak kalah penting, penyandang diabetes juga harus membatasi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Menghindari makanan olahan dan memilih makanan segar dapat menjadi langkah awal yang bijak. Air putih juga harus menjadi minuman utama, bukan minuman manis dalam kemasan.
Baca : 13 Cara Hidup Sehat Ala Rasulullah Mulai Dari Bangkit Tidur
Aktivitas Fisik dan Pengelolaan Stres Sebagai Bagian Hidup Sehat
Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik secara rutin adalah bagian penting dari gaya hidup sehat bagi penyandang diabetes. Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efektif, sehingga gula darah lebih mudah dikontrol. Aktivitas ringan seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup memberikan manfaat yang signifikan. Bagi mereka yang mampu dan tidak memiliki komplikasi tertentu, latihan seperti senam diabetes, berenang, atau bersepeda juga sangat disarankan. Konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas, sehingga aktivitas ringan namun rutin lebih baik daripada olahraga berat yang hanya dilakukan sesekali.
Tidak kalah penting dari fisik adalah aspek psikologis. Stres berlebih dapat memicu lonjakan gula darah karena tubuh memproduksi hormon stres seperti kortisol yang mempengaruhi metabolisme glukosa. Maka dari itu, penyandang diabetes harus mampu mengelola stres dengan baik. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar hobi menyenangkan seperti membaca dan berkebun dapat menjadi sarana pengendalian emosi. Dukungan sosial dari keluarga dan komunitas juga sangat membantu dalam menjaga semangat hidup sehat dan menghindari perasaan terisolasi. Rutin memeriksakan diri ke dokter juga merupakan bagian penting dari hidup sehat, agar kondisi tetap termonitor dan penanganan dapat segera dilakukan bila diperlukan.
Penutup
Menjalani hidup sehat bagi penyandang diabetes bukan sekadar pilihan, melainkan keharusan demi menjaga kualitas hidup yang optimal. Dengan menerapkan pola makan yang tepat, rutin beraktivitas fisik, dan menjaga kesehatan mental, penyandang diabetes dapat menjalani hidup dengan lebih seimbang dan aktif. Kedisiplinan dalam menjalankan gaya hidup sehat menjadi kunci utama untuk menghindari komplikasi dan memperpanjang harapan hidup dengan kualitas yang baik.
